Desde pequeños nos dicen que es muy importante tomar calcio para que nuestros huesos estén fuertes. Esto es cierto, pero, además el calcio tiene mucho más que ofrecer a nuestro cuerpo.
El artículo de hoy lo dedicamos a contaros en qué alimentos podemos encontrar calcio, y todos sus beneficios. ¡Sigue leyendo!
Beneficios del calcio para nuestro organismo
Es un mineral esencial para asegurar la salud de nuestro organismo. El calcio de nuestro cuerpo se encuentra casi en su totalidad en nuestros huesos y dientes.
El calcio tiene múltiples propiedades, que puedes ver a continuación:
– Como bien nos decían nuestros padres, es importante para que nuestros huesos permanezcan fuertes. Es el encargado de formar nuestros huesos en etapa de crecimiento.
– Previene la osteoporosis y además, es necesaria en su tratamiento.
– Se refleja en tus dientes. El calcio es el encargado de formar el esmalte, previene las caries y conserva nuestros dientes sanos.
– Es bueno para la salud de nuestra piel y su consumo puede prevenir el cáncer de colon.
– Disminuye el colesterol y la presión arterial. En definitiva, mejora nuestro corazón.
– ¡Puede incluso ayudarte a dormir! Muchas personas lo usan como relajante muscular natural.
Alimentos con calcio
– Todos los lácteos: leche de vaca, queso, yogur o mantequilla.
– Otros tipos de leche: de almendra, de soya o de arroz.
– Legumbres: Frijoles. Además, este alimento es muy bueno para la dieta, ya que incluye fibra y proteínas. También es de destacar la soja, es de las legumbres más ricas en calcio.
– Frutos secos como las almendras, que también son muy buenas para nuestro corazón.
– Pescados: Los pequeños huesos de la sardina son los encargados de aportar una buena dosis de calcio. El salmón ahumado o el marisco también son una buena fuente de calcio.
– Algas: En nuestro país la forma más habitual de encontrarlas es en el sushi.
– Frutas: Higos, kiwi, frambuesa, limón, ciruelas o papaya, entro otros.
– Mariscos.
– Semillas: de girasol y sésamo.
– Col rizada o brócoli. Estas son dos de las verduras que más calcio nos pueden aportar a nuestro cuerpo.
– Huevo: en su yema es donde se encuentra este nutriente.
– El tofu, ya que proviene de la soja.
Suplementos de calcio
Los suplementos de calcio están pensados para personas que por diversos factores no puedan tomar alimentos ricos en calcio. De esta forma pueden consumir la dosis necesaria de calcio para su organismo.
Estos suplementos se suelen tomar en los siguientes casos:
– Para las personas veganas: Al seguir una dieta sin alimentos que provengan de animales, puede ser más difícil incluirlo en las comidas.
– Con ciertas enfermedades digestivas (celiaquía).
– Si se consumen proteínas en cantidades altas. Esto hace que nuestro organismo absorba el calcio más rápidamente.
– Si se tiene osteoporosis: enfermedad de los huesos.
– Para personas intolerantes a la lactosa.
De cualquier forma, si estás pensando en tomar suplementos de calcio, lo primeros que debes hacer es consultar con tu médico o dietista y ellos te dirán si es adecuada incluirlas en tu dieta.
Hasta aquí nuestro repaso a los beneficios del calcio y sus alimentos. Si no incluyes el calcio de forma habitual en tu dieta, esperamos que ahora lo integres en tus comidas. ¡Tu organismo te lo agradecerá!
